Biblioteca Trailboard
Guías de preparación
Comprende, prepara y progresa con contenidos pensados para trail y ultra.
18 guías disponibles
Nutrición trail
Entender tu perfil nutricional
Compara los perfiles medio, prudente, digestivo entrenado y de calor. Cada interpretación enlaza sus referencias científicas.
Entrenamiento digestivo
Construir una capacidad de carbohidratos realmente probada
Aprende a separar necesidad estimada, ingesta real y tolerancia. Un método progresivo para probar la estrategia sin aumentar automáticamente el objetivo.
Hidratación trail
Beber suficiente sin beber en exceso
Distingue tasa de sudoración, sodio del sudor, consumo real y logística de los avituallamientos mediante cuatro experimentos ilustrados.
Elegir tu formato
Qué formato de trail elegir según tu nivel
Una herramienta interactiva para encontrar el formato adecuado a tu situación actual, del descubrimiento a la itinerancia de varios días.
Primer trail
Superar tu primer trail (15–30 km)
Ritmo, avituallamiento personal, material mínimo y errores clásicos — una guía sencilla, sin jerga de ultra-corredor.
Entrenamiento de larga distancia
Preparar un trail de 50 km
Aprende a leer las exigencias del recorrido, construir una progresión y adaptar las sesiones a tu experiencia sin copiar un plan universal.
Primer ultratrail
Preparar un ultra-trail de 80 a 100 km
Construye las cinco capacidades que mantienen tu sistema de carrera: resistencia, subida, bajada, nutrición y autonomía nocturna.
Ultra de larga distancia
Preparar un ultra de 100 millas / 160 km o más
Lo que realmente cambia más allá de los 100 km: varias noches, asistencia y pacers, umbrales de renuncia — con un simulador de noches interactivo.
Itinerancia y trekking
Preparar una itinerancia o un trekking de varios días
Divide un GPX largo en etapas realistas: refugio, gîte o vivac, puntos de agua y márgenes meteorológicos — para senderistas, no corredores.
Fuerza para trail
Estructurar tu fuerza específica para trail
Tren inferior, core, tobillos y trabajo excéntrico para el descenso — por fin una forma de llenar las sesiones de «fuerza» de tu plan.
Técnica de descenso
Mejorar tu técnica de descenso
Trayectoria, apoyo del pie y uso de los bastones — la técnica gestual que completa el trabajo de fuerza en el descenso.
Semana de carrera
Organizar la semana antes de un trail
Desde siete días antes hasta la salida, reduce decisiones: puesta a punto, recorrido, nutrición, equipo y logística ya probados.
Plan de carrera
Construir un plan de carrera desde el GPX
Transforma el perfil en segmentos, intenciones de esfuerzo, ventanas de paso, autonomía y planes alternativos explicables.
Autonomía en ultratrail
Seguir autónomo entre avituallamientos
Lee las ventanas de autonomía, reparte lo que debe seguir accesible y prepara alternativas simples si cambia el escenario.
Equipamiento y seguridad
Construir tu sistema de equipamiento trail
Integra tres capas, calzado, tracción, transporte, bidones, bastones y noche en un único sistema probado.
Zapatillas de trail
Elegir zapatillas de trail
Elige unas zapatillas según el terreno, las bajadas, el tiempo real y las pruebas hechas antes de competir.
Calor y olas de calor
Correr o caminar con mucho calor
Aclimatación, ritmo según la sensación de esfuerzo, hidratación y señales de alerta de un golpe de calor.
Rodaje y vídeo
Organizar el rodaje o el stream de una carrera en equipo
Roles del equipo, posicionamiento de cámaras en el recorrido, toma de sonido y coordinación el día de la carrera.