Bibliothèque Trailboard
Guides de préparation
Comprendre, préparer et progresser avec des contenus conçus pour le trail et l’ultra.
18 guides disponibles
Nutrition trail
Comprendre son profil nutritionnel
Compare le profil moyen, le départ prudent, le digestif entraîné et le contexte chaleur. Chaque interprétation renvoie vers ses références scientifiques.
Entraînement digestif
Construire une capacité glucidique réellement testée
Apprends à distinguer besoin estimé, apport consommé et tolérance. Une méthode progressive pour tester ta stratégie sans augmenter automatiquement la cible.
Hydratation trail
Boire suffisamment sans surboire
Distingue débit de sueur, concentration en sodium, volume réellement bu et logistique des ravitaillements grâce à quatre expériences illustrées.
Choisir son format
Quel format de trail choisir selon son niveau
Un outil interactif pour trouver le format adapté à ta situation actuelle, de la découverte à l’itinérance de plusieurs jours.
Premier trail
Réussir son premier trail (15–30 km)
Allure, ravitaillement personnel, matériel minimal et erreurs classiques — un guide simple, sans jargon d’ultra-traileur.
Entraînement longue distance
Préparer un trail de 50 km
Apprends à lire les exigences du parcours, construire une progression et adapter les séances à ton expérience sans copier un plan universel.
Premier ultra-trail
Préparer un ultra-trail de 80 à 100 km
Construis les cinq capacités qui font durer ton système de course: endurance, montée, descente, nutrition et autonomie nocturne.
Ultra longue distance
Préparer un ultra de 100 miles / 160 km et plus
Ce qui change vraiment au-delà de 100 km : nuits multiples, assistance et pacers, seuils de renoncement — avec un simulateur de nuits interactif.
Itinérance & trek
Préparer une itinérance ou un trek de plusieurs jours
Découpe un long GPX en étapes réalistes : refuge, gîte ou bivouac, points d’eau et marges météo — pour randonneurs, pas pour coureurs.
Renfo & PPG trail
Structurer son renforcement musculaire trail
Bas du corps, gainage, chevilles et travail excentrique pour la descente — de quoi enfin remplir les séances « renfo » de ton plan.
Technique de descente
Améliorer sa technique de descente
Trajectoire, pose de pied et usage des bâtons — la gestuelle qui complète le renforcement musculaire de la descente.
Semaine de course
Organiser la semaine avant un trail
De J-7 au départ, allège les décisions : affûtage, parcours, nutrition, équipement et logistique déjà testés.
Plan de course
Construire un plan de course depuis le GPX
Transforme le profil en segments, intentions d’effort, fenêtres de passage, autonomie et plans B explicables.
Autonomie en ultra-trail
Rester autonome entre les ravitaillements
Lis les fenêtres d’autonomie, répartis ce qui doit rester accessible et prévois des solutions simples si le scénario change.
Équipement & sécurité
Construire son système d’équipement trail
Raisonne trois couches, chaussures, traction, portage, flasques, bâtons et nuit comme un seul système éprouvé sur le terrain.
Chaussures de trail
Choisir ses chaussures de trail
Choisis une paire selon le terrain, les descentes, la durée réelle et les essais menés avant ta course.
Chaleur & canicule
Courir ou marcher par forte chaleur
Acclimatation, allure par ressenti, hydratation et signaux d’alerte d’un coup de chaleur.
Captation & vidéo
Organiser le tournage ou le stream d’une course en équipe
Rôles de l’équipe, positionnement caméra sur le parcours, prise de son et coordination le jour J.